브릿지 자세1.침대에 똑바로 눕고 무릎을 들어올린다2.발은 침대에 붙이고 엉덩이 넓이만큼 벌린다. 3.팔은 양 옆에 두고, 머리와 어깨를 침대에 붙인다.4.꼬리뼈의 등을 들어올린다.5. 이자세를 30초간 유지하고 다시 원래의 자세로 돌아온다. 크런치기본적인 크런치는 복부 근육을 단련시켜주고 뱃살을 제거해준다. 복근을 쥐어짜준다는 느낌으로 해야 운동 효과가 있다.1.침대에 누운뒤 무릎을 구부리고, 발바닥을 침대에 붙인다.2.손은 머리뒤에, 침대에서 떨어지게 들어올리며 크런칭 해주면 복부에 자극이 온다.3. 총 20~30 정도 반복한다. 코브라 자세코브라자세는 꼬리뼈와 복근을 강화시켜준다. 1.뒤로 돌아서 누운 다음에 발을 쭉 펴 바닥에 일직선이 되도록 한다. 2.다리와 엉덩이는 아래 방향으로 누르고 손바닥..
만다라트 기법 마인드맵일본의 디자이너가 개발했다는 이 기법은 '목적을 달성하는 기술'이라는 뜻으로 목표를 계획하거나 아이디어를 만들어내는 데 유용하게 쓰이는 방법입니다. 만다라트 기법은 아주 간단합니다.빙고를 만들 듯 9개의 정사각형을 그리고 가운데 칸에는 핵심 내용을, 나머지 칸에는 그 내용을 현실로 만들기 위한 계획을 적으면 됩니다. 그리고 각각의 계획에서 다시 핵심 내용과 8개의 계획을 적습니다. 이렇게 하면 하나의 목표를 위해 64개의 구체적인 계획이 생기는 것입니다. 일본의 괴물투수 오타니 쇼헤이는 만다라트 기법을 활용해 본인의 목표를 계획했다고 하네요. 특히 이 만다라트 기법을 효과적으로 사용하려면, 생각이 나지 않더라도 무조건 8개의 칸을 채워야 합니다. 이 조건이 아이디어를 짜내는 원천이기..
꼭 알아야 할 해외여행 꿀팁 6가지해외여행 갈때 아래6가지만 알면 금전적으로 손해보는 일은 없을 것입니다. 오늘은 해외여행 꿀팁에 대해 알아보겠습니다. 1. 이중환전>>동남아 등의 국가에 해외여행을 갈때는 우리나라에서 달러로 바꾸고, 그 달러를 현지에서 바꾸는 이중환전이 수수료 측면에서 유리합니다. 동남아 국가의 통화는 유통물량이 적어 국내에서 환전하려면 수수료가 높기 때문입니다. 2. 여행자보험 가입>>해외여행을 하다 불의의 사고에 대비하기 위해 해외여행자보험에 가입하는 것이 좋습니다. 단기나 장기 여행기간에 맞춰 가입이 가능하고, 여행중에 발생한, 상해, 질병, 휴대품도난, 배상책임 보상까지 받을 수 있습니다. 단 보험가입시 청약서에 여행목적을 사실대로 기재해야 합니다. 3. 인터넷, 스마트폰으로 환..
환절기 건강관리법 꿀팁 5가지 미세먼지와 일교차가 심한 계절이 왔습니다. 요즘은 자고 일어나면 목이 건조하고 코가 막히는 느낌이 듭니다. 이럴때 일수록 일상중에 몇가지 건강관리 비결로 튼튼한 몸을 유지할 수 있습니다. 오늘은 독감 예방 및 환절기 건강관리법을 알아보겠습니다. 물 자주 마시기-날씨가 건조해져서 기관지 점막도 건조해지기 쉽습니다. 이런 몸 상태에서는 감기 바이러스가 침투하기 매우 좋은 환경이 되며 찬물보다는 미지근한 물이나 따뜻한 물을 자주 마셔 기관지를 수분으로 보충해줘야 합니다. 과일 채소 비타민 섭취-면역력을 높여주는 비타민을 보충하기 위해 제철과일을 자주 먹고, 호흡기 점막을 건강하게 해주는 버섯을 자주 섭취해야 합니다. 또한 당근은 면역력을 키워줘 환절기 건강관리에 도움이 됩니다. ..
로또에 당첨되는 꿈 모음 로또에 당첨된 사람들이 꾸었던 꿈 모음입니다. 비슷한 꿈을 꾸었다면 꼭 로또를 사보세요. 로또에 당첨되는 꿈 모음입니다. 1. 잘자란 무가 집 안에 가득 들어차있는 꿈돼지떼가 우글거리면서 길을 막고 비켜주지 않는 꿈본인이 거지가 되어 초상집에서 돈을 많이 얻는 꿈맑고 깊은 물에서 큰 물고기를 얻는 꿈용을 타고 하늘로 올라가는 꿈솟아오르는 보름달을 잡으러 달려가는 꿈 2.집 마당에 금잔디가 솟아나와 있는 꿈온몸이 칼에 찔려 피투성이가 되는 꿈남자 세 쌍둥이를 낳는 것을 보는 꿈돼지가 집안으로 들어와 우리 속으로 들어가는 꿈죽은 사람이 살아나다가 다시 죽는 것을 본 꿈어린 아이가 돼지 꼬리를 잡고 집 안으로 들어오는 꿈용에게 잡아 먹혔다가 나와보니 피투성이가 되어있는 꿈 3.대밭을 ..