다이어트!! 생활 속 살빼는 습관 10가지

<다이어트!! 생활 속 살빼는 습관 10가지>

5월입니다. 지금 시즌이 딱 여름을 대비해서 헬스장을 등록하고, 살을 빼려고 관심을 갖게 되는 시기입니다. 오늘은 체지방을 빨리 뺄 수 있는 10가지 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 

1.마트에 가기 전 꼭 식사하기

배고플 때 마트에 가면, 더 많은 음식을 사게되요. 장보기 전에는 항상 식사를 먼저 하고 필요한 것만 사기!!

2.아침식사는 꼭 챙겨먹기

아침을 든든히 먹어야 점심과 저녁에 과식을 피할 수 있어요!!

3.간식 챙겨먹기

공복시간이 길어지면 그만큼 과식할 확률이 높아져요. 견과류나 채소, 과일 등으로 틈틈히 배고픔을 달래줘야 해요!!

4.개인접시 만들기

개인접시를 사용하면은 본인의 먹는 양을 체크할 수 있어요. 과식을 예방할 수 있겠죠!!

5.20분 이상 먹기

빨리 먹으면 뇌는 포만감을 느끼지 못하고 더 과식을 하게 되요. 20분 이상 천천히 식사를 해야 뇌에서 포만감을 느끼고 과식을 막을 수 있어요!!

6.꼭꼭 씹어 먹기

20분 이상 먹기와 같은 맥락인데, 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 식사시간도 늘리고 과식을 예방하는데 좋아요. 소화에도 좋구요.

7.식사후 양치질하기

식사후 양치질을 하면 입맛이 사라져서 간식이라던가 추가로 음식을 섭취하는 유혹을 막을 수 있어요!! 물론 치아건강은 덤으로!

8.식사습관 고치기

뚱뚱한 사람들의 공통점이 식습관이 굉장히 안좋다는 거에요. 남은 음식은 냉장고에 넣거나 다음에 먹도록 해요. 살 찌는 것보다는 과감히 버리는 것도 한 방법이에요!!

9.규칙적으로 식사하기

아침, 점심, 저녁 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 습관을 들여야 해요. 그래야 우리 몸은 불필요한 지방을 몸에 쌓아두지 않아요!

10.먹는 데 집중하기

TV,책, 스마트폰을 보면서 음식을 먹으면 과식할 가능성이 더 높아져요. 식사는 항상 식탁에서!!

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